『TLS健康生活纖營計劃』的與別不同之處主要有三個重點:
一. 低升糖飲食法
二. 身體構成
三. 建立新行為
今次講 (二) 身體構成
很多女生, 一上磅以為自己不超過110磅就是瘦
其實真正的標準體態, 除了看 BMI= 體重(公斤) / 身高2(米2)
還要看體脂的 !
若果只睇磅數
同樣是5磅, 但體積卻差兩三倍!
再看真人例子
林書豪 身高192CM 體重91KG
連勝文 身高192CM 體重92KG
相同高度 只是相差1 KG 但視覺上差很多!
有很多人看似不胖
但做Body Check時才知體脂超標
磅數看似健康, 但脂肪比例是偏重的
因磅數包括了肌肉、水份、脂肪
流失水份和肌肉的減肥方法
都會令身體變得不健康
所以看似健康
不代表真的健康
男性 脂肪比例
14-20% (30歲以下正常比率)
17-23% (30歲以上正常比率)
>25% (過肥)
女性 脂肪比例
17-24% (30歲以下正常比率)
20-27% (30歲以上正常比率)
>30% (過肥)
TLS 著重的是減去脂肪, 提升肌肉率、代謝率
為新陳代謝提供燃料, 修復及提升新陳代謝
而唯一健康並提升肌肉率、代謝率的方法是運動
TLS教練會按個人身體質素、生活度身訂造並作出調整
通常一提及做運動, 會覺得好辛苦、無時間
但TLS 課程會提供生活化的簡單運動
令參加者開始喜歡和享受當中過程
做運動除了時間、頻律、強度之外
還有一個因素是好重要的
就是找到一樣你享受的運動過程
TLS教練會讓你發現這一點
當身體的體脂率較低
瘦肌肉率較多的時候
每日活動所消耗的卡路里亦會自己提升
身形線條、新陳代謝率都比之前好
自然企/ 坐/ 訓覺 都可以瘦過以前
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